情绪日记中的证据清单

1. 事件描述：记录下发生了什么事情，尽可能客观地描述事件本身，不带个人感***彩。

2. 当时的情绪：诚实记录下自己当时的情绪状态，可以是单一的情绪，也可以是混合的情绪。例如，感到愤怒、委屈、失落或焦虑等。

3. 情绪强度：用数字或形容词来表达情绪的强烈程度，比如“十分愤怒”或者“有点不安”。

4. 影响行为：记录下这些情绪如何影响了自己的行为，比如是否导致了冲动行为、逃避行为或者其他特定的行为模式。

5. 应对策略：写下自己采取了哪些应对措施，比如进行了深呼吸练习、散步、倾诉或者寻求专业帮助。

6. 后果分析：评估自己的应对策略是否有效，以及这些情绪和行为对自己和他人产生了什么后果。

7. 改善措施：思考并记录下次遇到类似情况时，可以怎样更好地管理和回应自己的情绪。

通过这样的证据清单，可以帮助自己更加清晰地认识到自己的情绪模式和处理机制，从而逐渐提高情绪智力，更好地应对生活中的挑战。